תפריט שבועי - קיטו - 2 ארוחות ביום

דוגמאות לארוחת צהריים/ערב

כ-40 גרם חלבון ו- 80 גרם שומן

ארוחה סלמון:

• 180 גר׳ פילה סלמון

• 2 כפות שמן זית

• אבוקדו האס קטן

• סלט עלים ירוקים או ירקות חתוכים

ארוחה המבורגר ללא לחמניה:

• 200 גר׳ קציצת המבורגר

• פרוסת גבינה צהובה (אפשרות)

•  ברוקולי או כרובית בתנור 150 גר׳

• טחינה מוכנה - 2 כפות

סלט קיסר ללא הקיסר:

• 150 גר׳ חזה עוף צלוי

• ביצה קשה

• פרמג׳ן מגורד 30 גר׳

• שמן זית - 2 כפות
  

רצועות בקר מוקפצות:

• 200 גר׳ רצועות סינטה/אנטריקוט

• קישוא/שומר/ברוקולי/כרובית - 200 גר׳

• בצל פרוס לרצועות

• שן שום

• כף רוטב סויה

• 2 כפות שמן שומשום או קוקוס

• 5 זיתים
  

סטייק:

• 200 גר׳ אנטריקוט/סינטה או נתח שומני אחר

• סלט עלים ירוקים

• 2 כפות שמן זית
  

---

דוגמאות לארוחת בוקר/ערב

כ-20 גרם חלבון ו- 70 גרם שומן

ארוחת טונה:

• קרקרים קטוגניים 

• טונה שימורים בשמן זית

•  אבוקדו

• ירקות חתוכים

ארוחת שקשוקה:

• שקשוקה מ-2 ביצים עם 2 כפות שמן זית

• סלט ירקות

• טחינה - 2 כפות

• 5 זיתים

ארוחת יוגורט:

• יוגורט יווני 10% - 150 גר׳

• כף שמן זית

• כפית מייפל

• 5 שקדים

• פירות יער - 50 גר׳
  

ארוחת כרוב:

• פשטידת כרוב  

• 2 ביצים קשות

• סלט / ירקות חתוכים

• כף שמנת חמוצה / טחינה / יוגורט יווני

קציצות טונה:

• קציצות טונה  - 150 גר׳

• כף גבינת שמנת / טחינה

• ירקות חתוכים

• אבוקדו קטן